Wpisy archiwalne w miesiącu
Luty, 2011
Dystans całkowity: | 548.38 km (w terenie 58.00 km; 10.58%) |
Czas w ruchu: | 24:54 |
Średnia prędkość: | 22.02 km/h |
Maks. tętno maksymalne: | 179 (97 %) |
Maks. tętno średnie: | 141 (76 %) |
Suma kalorii: | 16594 kcal |
Liczba aktywności: | 13 |
Średnio na aktywność: | 42.18 km i 1h 54m |
Więcej statystyk |
Poniedziałek, 28 lutego 2011
Kategoria mtb
teren
Jazda w terenie,spokojne kręcenie,bardziej wycieczka niż trening,podjazdy starałem się wykonać w jak największej kadencji,później spokojna jazda.Z tego co policzyłem wyszło kilka interwałów,a dokładnie pięć:)
- DST 37.15km
- Teren 25.00km
- Czas 02:27
- VAVG 15.16km/h
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 179 ( 97%)
- HRavg 141 ( 76%)
- Kalorie 1909kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 26 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
trening siłowy
20 min.-rozgrzewka
3 x 10 min.-kad.50-55 obr/min,tętno do 90 HRmax.
5 min.-odpoczynek między serią
25 min.-spokojne kręcenie
20 min.-rozgrzewka
3 x 10 min.-kad.50-55 obr/min,tętno do 90 HRmax.
5 min.-odpoczynek między serią
25 min.-spokojne kręcenie
- DST 36.09km
- Czas 01:30
- VAVG 24.06km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 167 ( 90%)
- HRavg 134 ( 72%)
- Kalorie 1012kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 23 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
spokojne kręcenie w strefie max 75%HRmax. z kadencją 90.
- DST 57.90km
- Czas 02:00
- VAVG 28.95km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 136 ( 73%)
- HRavg 125 ( 67%)
- Kalorie 1195kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 21 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
dziś wytrzymałość szybkościowa
15 min.-rozgrzewka
6 x 5 min.-kad.90,100,110,110,100,90-tętno do 93% HRmax.Odpoczynek między seriami 5 min.
15 min.-wystudzenie
15 min.-rozgrzewka
6 x 5 min.-kad.90,100,110,110,100,90-tętno do 93% HRmax.Odpoczynek między seriami 5 min.
15 min.-wystudzenie
- DST 33.00km
- Czas 01:30
- VAVG 22.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 172 ( 93%)
- HRavg 139 ( 75%)
- Kalorie 1088kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 20 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
po wczorajszym basenie dziś kręcenie ponad dwie godziny,
10 min.-rozgrzewka
2:10 min.-jazda w tempie ponad 90 obr/min,w tętnie 60-75 HRmax
10 min.-wystudzenie
jazda w strefie 60-75 HRmax.-2:16 min.(91%)
10 min.-rozgrzewka
2:10 min.-jazda w tempie ponad 90 obr/min,w tętnie 60-75 HRmax
10 min.-wystudzenie
jazda w strefie 60-75 HRmax.-2:16 min.(91%)
- DST 69.00km
- Czas 02:30
- VAVG 27.60km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 145 ( 78%)
- HRavg 129 ( 70%)
- Kalorie 1577kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 16 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
trening w domu
15min.-rozgrzewka
6 serii po 5 min.-kad 65-70,tętno max. do 93%HRmax
15min-wystudzenie
15min.-rozgrzewka
6 serii po 5 min.-kad 65-70,tętno max. do 93%HRmax
15min-wystudzenie
- DST 33.88km
- Czas 01:30
- VAVG 22.59km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 173 ( 94%)
- HRavg 137 ( 74%)
- Kalorie 1041kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 15 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
trening utrzymany w strefie maksymalnej do 75% HRmax. z kad.powyżej 90
10min.-rozgrzewka
1h40min.-jazda do 75%HRmax. z kad powyżej 90 obr/min
10min.-wystudzenie
avg.kad.90
10min.-rozgrzewka
1h40min.-jazda do 75%HRmax. z kad powyżej 90 obr/min
10min.-wystudzenie
avg.kad.90
- DST 57.88km
- Czas 02:00
- VAVG 28.94km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 147 ( 79%)
- HRavg 126 ( 68%)
- Kalorie 1209kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 12 lutego 2011
Kategoria mtb
teren
Dziś miał być trening szybkościowy na trenażerze ale pogoda ładna pogoda umożliwiła wyjście na powietrze.Trening zrobiony w terenie,założenie to na podjazdach utrzymać jak największą kadencje(pow.90 obr/min.) z pulsem do 90%HRmax.
25 min.-rozgrzewka
5 podjazdów(czas trwania podjazdu od 1-2,5 min.)
odpoczynki między podjazdami to luźny zjazd z pełnym odpoczynkiem lecz nie dłuższy niż 8 min.Reszta to powrót do domu.
25 min.-rozgrzewka
5 podjazdów(czas trwania podjazdu od 1-2,5 min.)
odpoczynki między podjazdami to luźny zjazd z pełnym odpoczynkiem lecz nie dłuższy niż 8 min.Reszta to powrót do domu.
- DST 33.74km
- Teren 22.00km
- Czas 02:19
- VAVG 14.56km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 175 ( 95%)
- HRavg 134 ( 72%)
- Kalorie 1657kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 11 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
20min.-rozgrzewka,5x5 min. jazda z kad.65-70 obr/min. HRmax do 90%,zakończenie 20 min.
- DST 34.25km
- Czas 01:30
- VAVG 22.83km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 174 ( 94%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 1029kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 10 lutego 2011
Kategoria szosa
szosa
Jazda na szosie z małym dodatkiem terenu,jazda w strefie 70-75%HRmax-1:13min.39%
- DST 52.21km
- Teren 11.00km
- Czas 03:08
- VAVG 16.66km/h
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 170 ( 92%)
- HRavg 141 ( 76%)
- Kalorie 2323kcal
- Aktywność Jazda na rowerze