trzy razy 20 min. w trzeciej strefie.

krótkie sprinty osiem po 20 sek.

M3-Masters
czas:2:56
miejsce w kat.-22/56
miejsce open-88/234
Maraton w Nowinach,najcięższy maraton w ŚLR,pogoda rewelacja ok 25 stopni,na trasie sucho,zapowiadany dystans przez organizatora 37 km,a wyszło 41,suma przewyższeń 1149 m.
Maraton jak dla mnie bardzo udany,treningi wykonane wcześniej naprawdę dały efekt,do tego redukcja masy ciała do 79 kg dały rewelacyjny strzał w nogi,z całej trasy zszedłem trzy razy reszta to w swoim tempie wspinaczka pod górę,możliwie że wynik mógłby być lepszy gdyby nie porządna gleba na chyba 6 km,gdzie po prostu przeleciałem przez kierę,do tej pory nie wiem co było przyczyną,bo zjazd był szybki po luźnym piachu,miałem wrażenie że coś zablokowało mi koło i siup...Szczęście było takie że lądowanie dość miękkie na piachu,bez strat w sprzęcie,no ale zanim się pozbierałem przejrzałem sprzęt i w drogę,na tym wypadku mogłem stracić swoje cenne minuty;)A na pewno nabrałem pokory na zjazdach i pojechałem dość asekuracyjnie,a było to widać jak pod górę mijałem ludzi którzy na zjazdach mi odchodzili.
Maraton naprawdę ciężki,a do tego wydłużony o prawie 5 km. co na przy taki przewyższeniu to po prostu zabójstwo,jak widziałem że mam na liczniku 38 km. a gość za mną mówi że jeszcze maksymalnie dwa podjazdy to mało zawału nie dostałem,a do tego czułem że jak zejdę z roweru to na pewno na niego nie wsiądę,mięśnie na końcówce były zbite jak kamień i tylko spokojne kręcenie nie powodowało skurczy.Ostatnie kilometry to naprawdę kilerka,miałem wrażenie że Mazi normalnie mści się na nas;)tylko w górę i górę,myślałem że nie będzie końca tej rzezi(a zawodnicy z dystansu masters to powinni dostać medale za samo ukończenie).
Maraton jak dla mnie był dobry sprawdzianem mojego przygotowania i wyszło jak na moje możliwości naprawdę dobrze.
Sprzęt spisał się też na medal,nowa rama rewelka,choć jak sypnąłem to myślałem że to jej koniec,a tu wszystko ok. no i aby tak dalej.

Lekka jazda w terenie,jedno szybkie okrążenia na górkach,jak do tej pory mój rekord 10 min.23 sek,ciekawe jakbym pojechał 10 okrążeń w jakich czasach bym się zamykał.

jazda w tlenie,wyjazd o 16,silny porwisty wiatr.Tętno utrzymywałem,ale nogi takie jakby lekko zmęczone.

tlenowe MTB,miał być dłuższy trening,ale z przyczyn niezależnych ode mnie skończyło się na niecałych dwóch godzinach.

Szosa-Strykowska,dziś na treningu było trochę zamieszania,jedni krzyczeli prosto,jedni jechać w lewo,ja w tym całym zamieszaniu pojechałem z pierwsza grupą i to chyba przesadziłem(jeszcze nie ta liga),standardowo wytrzymałem do 30 km. potem jazda z tymi co też zostali,ostatecznie załapałem się w czteroosobową grupę,i tu okazało się że byłem chyba w śród nich dziadek,ale za to miałem moc,najwięcej dawałem zmiany i najmocniejsze,do chwili kiedy podczas zmiany bidonu pustego na pełny tego ostatniego zgubiłem,oczywiście mogłem się zatrzymać i zabrać nieszczęsną zgubę,ale nikt by na mnie nie czekał,a wracać musiałbym sam,więc jazda,cóż brak płynu przy takiej pogodzie to brak mocy,no i tak właśnie było,ostatnie trzy km. samotne.
Samopoczucie dobre,czuję poprawę w nogach w końcu zgubiłem w ostatnich miesiącach 5 kg.Jest ok. ale trzeba jeszcze się przyłożyć.
Czas treningu 1godz.43 min. długość trasy 62 km.

spokojna jazda w terenie