Sobota, 12 lutego 2011
Kategoria mtb
teren
Dziś miał być trening szybkościowy na trenażerze ale pogoda ładna pogoda umożliwiła wyjście na powietrze.Trening zrobiony w terenie,założenie to na podjazdach utrzymać jak największą kadencje(pow.90 obr/min.) z pulsem do 90%HRmax.
25 min.-rozgrzewka
5 podjazdów(czas trwania podjazdu od 1-2,5 min.)
odpoczynki między podjazdami to luźny zjazd z pełnym odpoczynkiem lecz nie dłuższy niż 8 min.Reszta to powrót do domu.
25 min.-rozgrzewka
5 podjazdów(czas trwania podjazdu od 1-2,5 min.)
odpoczynki między podjazdami to luźny zjazd z pełnym odpoczynkiem lecz nie dłuższy niż 8 min.Reszta to powrót do domu.
- DST 33.74km
- Teren 22.00km
- Czas 02:19
- VAVG 14.56km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 175 ( 95%)
- HRavg 134 ( 72%)
- Kalorie 1657kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 11 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
20min.-rozgrzewka,5x5 min. jazda z kad.65-70 obr/min. HRmax do 90%,zakończenie 20 min.
- DST 34.25km
- Czas 01:30
- VAVG 22.83km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 174 ( 94%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 1029kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 10 lutego 2011
Kategoria szosa
szosa
Jazda na szosie z małym dodatkiem terenu,jazda w strefie 70-75%HRmax-1:13min.39%
- DST 52.21km
- Teren 11.00km
- Czas 03:08
- VAVG 16.66km/h
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 170 ( 92%)
- HRavg 141 ( 76%)
- Kalorie 2323kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 5 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
aktywna regeneracja oraz ćwiczenia na efektywność pedałowania,kręcenie na przemian raz jedna raz druga noga 4 x 2 min. z przerwą 2 min.
- DST 28.00km
- Czas 01:30
- VAVG 18.67km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 119 ( 64%)
- HRavg 105 ( 57%)
- Kalorie 624kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 4 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
Dziś miałem zrobić trening na powietrzu,z rana nie było źle był wiatr ale poza tym ok.Trenażer powoli mi bokiem wychodzi,zacząłem szykować się do wyjścia a tu niespodzianka,ku...wa śnieg do tego z deszczem,chcąc nie chcąc z powrotem na mój ukochany trenażer.20min.-rozgrzewka,5 serii po 5 min. z kad.90-100,puls do 90%HRmax,przerwa między powtórzeniami 5 min.przy odpoczynku utrzymywałem kadencję 80 obr/min.Na koniec 20 min. wystudzenia.
- DST 42.28km
- Czas 01:30
- VAVG 28.19km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 168 ( 91%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 942kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 3 lutego 2011
Kategoria trenażer
trenażer
trening wytrzymałości siłowej,ściągnięty z MG;)
- DST 33.00km
- Czas 01:30
- VAVG 22.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 169 ( 91%)
- HRavg 137 ( 74%)
- Kalorie 988kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 31 stycznia 2011
Kategoria trenażer
trenażer
avg.kad.92,jazda w strefie 70-75%HRmax.1:40min.-66%
- DST 75.25km
- Czas 02:30
- VAVG 30.10km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 145 ( 78%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 1619kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 27 stycznia 2011
Kategoria trenażer
trenażer
avg.kad.91,jazda w strefie 60-70%HRmax.1:31min.-66%
- DST 75.61km
- Czas 02:30
- VAVG 30.24km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 137 ( 74%)
- HRavg 124 ( 67%)
- Kalorie 1482kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 25 stycznia 2011
Kategoria trenażer
trenażer
avg.kad.88,jazda w strefie 60-70%HR.max 1:42min.68%
- DST 74.12km
- Czas 02:30
- VAVG 29.65km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 137 ( 74%)
- HRavg 123 ( 66%)
- Kalorie 1470kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 22 stycznia 2011
Kategoria szosa
szosa
avg.kad.85,jazda w strefie do 70%HRmax.35min.21%
- DST 48.15km
- Czas 02:48
- VAVG 17.20km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 174 ( 94%)
- HRavg 138 ( 75%)
- Kalorie 2033kcal
- Aktywność Jazda na rowerze